Τα περιττά κιλά είναι πρόβλημα για πολλούς σήμερα. Αυτό συνήθως προκαλείται από υποσιτισμό και έλλειψη άσκησης. Αλλά ακόμη και οι τεμπέληδες μπορούν να βρουν έναν κατάλληλο τρόπο για να χάσουν βάρος, αν και για αυτό είναι απαραίτητο να λάβετε ορισμένα μέτρα και να κάνετε δίαιτα. Μια τέτοια απώλεια βάρους είναι δυνατή για τους τεμπέληδες, αλλά ακόμη και εδώ οι απλές σωματικές ασκήσεις είναι απαραίτητες. Εάν το υπερβολικό βάρος συνοδεύεται από διάφορες ασθένειες, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο ώστε να επιλέξει μια ειδική δίαιτα χωρίς να βλάψει την υγεία. Σε άλλες περιπτώσεις, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μπορεί να λυθεί με άλλες μεθόδους.
Πρόγραμμα τεμπέλης διατροφής
Πώς να χάσετε βάρος, να χάσετε γρήγορα περιττά κιλά, να βελτιώσετε το σώμα; Συνήθως, το υπερβολικό λίπος επηρεάζει τη γενική ευεξία και προκαλεί διάφορες διαταραχές. Η τεμπέλης δίαιτα σάς επιτρέπει να λύσετε αυτό το πρόβλημα, αλλά ταυτόχρονα χωρίς σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Αυτό που είναι κοινό σε άλλες δίαιτες είναι ότι η ποσότητα των τηγανητών, του αλευριού και των γλυκών ελαχιστοποιείται καθώς αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους.
Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε 2 γεμάτα ποτήρια μεταλλικό νερό. 20 λεπτά μετά το μεταλλικό νερό μπορείτε να φάτε. Δεν μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το πρώτο υγρό επιτρέπεται μόνο μετά από 2 ώρες. Το σχήμα της ίδιας της δίαιτας είναι πολύ απλό, έχει ως εξής:
- μενού πρωινούΠρώτα πρέπει να πιείτε 2 γεμάτα ποτήρια μεταλλικό νερό. Μετά από 20 λεπτά μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό. Η επιλογή των προϊόντων δεν περιορίζεται από τίποτα, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθεί κανείς πολύ. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια του πρωινού το σώμα πρέπει να λάβει όλα όσα χρειάζεται, επομένως είναι απίθανο να είναι δυνατό να τα βγάλετε πέρα με ένα μικρό κομμάτι τυρί. Δεν αξίζει επίσης να κάνετε πολύ μεγάλες μερίδες, μπορείτε να επιτύχετε μόνο μια κακή αίσθηση υπερφαγίας, οι θερμίδες μετατρέπονται γρήγορα σε υπερβολικό λίπος.
- Ζωμοί και κρέας για μεσημεριανό γεύμα. Πριν από το δείπνο, πρέπει επίσης να πιείτε πρώτα μεταλλικό νερό. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε ζωμούς, βραστό κρέας και σαλάτες λαχανικών. Δεν μπορείτε να πιείτε, η πρώτη γουλιά επιτρέπεται μόνο μετά από 2 ώρες.
- Το δείπνο δεν διαφέρει από τα προηγούμενα γεύματα.
Ψωνίστε για τεμπέληδες
Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητες οι ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν απαιτούν ιδιαίτερες προσπάθειες, αλλά έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Η γυμναστική πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται με σωστή διατροφή, οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά και όχι περιστασιακά.
Οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να επιλεγούν από τα ακόλουθα:
- Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε αναπαυτικά ανάσκελα, στη συνέχεια να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αργά, αλλά όχι από τη μύτη σας, αλλά από το στόμα σας. Η κοιλιά τραβιέται κάτω από τα πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο, η αναπνοή κρατιέται για 15 μετρήσεις. Μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά, αλλά σταδιακά ο χρόνος αυξάνεται. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 8-10, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται κατά την απόσυρση.
- Ασκήσεις που συνίστανται στο περπάτημα ξαπλωμένος. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Τα δάχτυλα των ποδιών τεντώνονται προς τον εαυτό τους, στη συνέχεια εκτελούνται κινήσεις που μιμούνται το περπάτημα. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς καμία προετοιμασία, δεν περιορίζεται χρονικά. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο λύνεται το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος, αλλά βελτιώνεται η εργασία των εντέρων, τα άλατα επιταχύνονται, οι μύες ζεσταίνονται, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια βελτιώνεται.
- περιστροφή των άκρων. Αυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση. Αποτελούνται από μέρη των ποδιών ή των χεριών που περιστρέφονται υπό οποιαδήποτε γωνία. Πρέπει να τα επαναλάβετε 15 φορές, να κάνετε γυμναστική για χέρια, πόδια, αγκώνες, γόνατα, αστραγάλους.
- Γυμναστική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να ξαπλώσετε αναπαυτικά ανάσκελα και να πάρετε ένα ρολό στριμμένο από μια πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας. Τα χέρια και τα πόδια σηκώνονται εναλλάξ, μετά από την οποία πρέπει να ανακινηθούν. Η διάρκεια είναι έως 300. Τέτοιες απλές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ανανεώσετε τη λέμφο, να ενισχύσετε τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων και να βελτιώσετε σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
- Η γυμναστική για τεμπέληδες περιλαμβάνει ασκήσεις για τον Τύπο. Επιτρέπει όχι μόνο να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και να προσθέσετε ελκυστικότητα στη φιγούρα και να ισιώσετε το στομάχι. Στην ύπτια θέση, τα ίσια πόδια πρέπει να ανυψωθούν κατά 45 °. Τώρα πρέπει να κάνουν μια πολύ αργή στροφή προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάθε τέτοιος γύρος πρέπει να διαρκεί 30 δευτερόλεπτα. Για μία προσέγγιση, ο αριθμός των στροφών σε διαφορετικές κατευθύνσεις είναι 10 φορές.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, επομένως είναι καλύτερο να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με τον καιρό είναι εύκολο να μπεις στον ρυθμό, η γυμναστική δεν παρουσιάζει δυσκολίες. Είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί και το απόγευμα, πρέπει να ξεκινήσετε με απλούστερες ασκήσεις και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες.
Χρήσιμες συμβουλές για τεμπέληδες
Προκειμένου η απώλεια βάρους να φέρει αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς πολύ απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό γρήγορα και εύκολα. Αξίζει να δώσετε προσοχή στις παρακάτω συμβουλές.
- Καλή βοήθεια είναι το τακτικό σεξ, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Σε αυτό το σημείο, οι θερμίδες καίγονται με τον ίδιο ρυθμό όπως μετά από ένα τρέξιμο 15 λεπτών. Είναι ένα υγιές σεξ, το οποίο σας επιτρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να απαλλάξετε το σώμα όχι μόνο από τις τοξίνες, αλλά και από πολλές ασθένειες, να βελτιώσετε τη διάθεση. Διεγείρεται η αυξημένη ροή αίματος, η οποία περιέχει οξυγόνο. Και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η κακή χοληστερόλη καίγεται γρήγορα, δηλαδή, το βάρος αρχίζει να χάνει βάρος χωρίς να χαλάει το δέρμα.
- Η τηλεόραση θα πρέπει να κλείνει πιο συχνά, γιατί ο χρόνος που περνάτε μπροστά στην οθόνη προσθέτει μόνο το σύνολο των επιπλέον κιλών, κάνει τη φιγούρα άσχημη και δυσανάλογη. Ενώ διατηρείτε την ίδια θέση ακόμα και όταν γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη, ασκείται μεγάλη πίεση σε ορισμένα κύτταρα, γεγονός που προκαλεί τη συσσώρευση λίπους αρκετά ενεργά. Δεν μπορείτε να ξαπλώνετε συνεχώς μπροστά στην τηλεόραση, είναι καλύτερα να βγείτε στον καθαρό αέρα, να πάτε μια βόλτα. Βοηθά επίσης να κάνετε τις εργασίες για το σπίτι.
- Κατά το μαγείρεμα, συνιστάται να αρνηθείτε το λίπος ή να μειώσετε την ποσότητα του στο ελάχιστο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και με συνηθισμένες χαρτοπετσέτες. Για παράδειγμα, πριν φάτε ένα κομμάτι κρέας, πίτσα ή λουκάνικο, πρέπει να τα χτυπήσετε απαλά με μια χαρτοπετσέτα για να αφαιρέσετε τουλάχιστον ένα μέρος του λίπους. Έτσι, είναι δυνατή η μείωση της ποσότητας του κατά περίπου 14%. Οι κριτικές αυτής της μεθόδου είναι θετικές, λειτουργεί πραγματικά.
- Τα ψώνια πρέπει να προγραμματιστούν εκ των προτέρων. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να αγοράζετε λαχανικά και φρούτα για μαγείρεμα, αποφεύγοντας τα γλυκά, το αλεύρι και διάφορα μαγειρεμένα φαγητά. Αν ξεφύγετε κατά την απώλεια βάρους και αρχίσετε να τρώτε τόσο «βλαβερές» τροφές, προβλέπονται επιπλέον εκατοστά στη μέση.
- Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι με το φιλί μπορεί να χάσει 1 κιλό βάρος το μήνα. Μόνο ένα φιλί που περιλαμβάνει 30 μύες του προσώπου καίει 12 θερμίδες. Μόλις 3 φιλιά την ημέρα θα χάσετε 1 κιλό βάρους σε 30 ημέρες.
- Πρέπει να χαμογελάτε περισσότερο - ακόμη και οι τεμπέληδες μπορούν να το κάνουν. Η καλή διάθεση έχει θετική επίδραση στη γενική ευημερία. Η κακή διάθεση, η κατάθλιψη γίνονται οι λόγοι για τους οποίους παράγεται ενεργά η κορτιζόλη - μια ορμόνη που προκαλεί τη συσσώρευση λίπους, δηλαδή το σώμα αρχίζει να δημιουργεί ενεργά αποθέματα για μια δύσκολη περίοδο.
Περισσότερο υγρό και καθαρός αέρας
Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το μέτρο στο φαγητό, επομένως οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, οπότε το σνακ δεν θα είναι πρόβλημα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ένα τόσο δύσκολο κόλπο: πάρτε ένα πολύ μικρό πιάτο έτσι ώστε ακόμη και μια μικρή ποσότητα φαγητού να φαίνεται μεγάλη πάνω του. Αυτό το οπτικό τέχνασμα σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι μόνο από μια μικρή μερίδα.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ανοίξετε τα παράθυρα, να εξασφαλίσετε δηλαδή καλό αερισμό. Όταν κοιμάστε σε ένα ελαφρώς δροσερό δωμάτιο, το σώμα αρχίζει να παράγει καφέ λίπος αντί για λευκό, δηλαδή το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί θερμίδες για να ζεστάνει το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα. Εάν πίνετε δροσερό ή κρύο νερό πριν φάτε, αντί να συσσωρεύει τις θερμίδες που καταναλώνονται από το φαγητό, το σώμα αρχίζει να τις ξοδεύει για να ζεστάνει κρύο νερό. Η μέθοδος είναι απλή, αλλά η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη και αποτελεσματική.
Η ποσότητα του υγρού στη διατροφή πρέπει να είναι μεγάλη. 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε ένα γεύμα, θα πρέπει να πίνετε αμέσως 2 ποτήρια νερό, αλλά δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η πρώτη γουλιά επιτρέπεται μόνο μετά από λίγες ώρες. Μόνο ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται αμέσως μετά το γεύμα, αλλά οι ζωμοί μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ο κανόνας είναι απλός, αλλά η μέθοδος μιας τέτοιας απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 5-8 κιλά σε 2 εβδομάδες, κάτι που είναι απίθανο να συμβεί με άλλες δίαιτες.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλούς. Κάποιοι είναι πολύ τεμπέληδες για να ακολουθήσουν αυστηρή δίαιτα και δεν ασκούνται καθόλου. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το βάρος αυξάνεται μόνο και η γενική κατάσταση επιδεινώνεται. Για τέτοιους τεμπέληδες, έχουν αναπτυχθεί ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να χάσετε κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορείς απλά να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση χωρίς να ακολουθείς τους διατροφικούς κανόνες και το βάρος θα φύγει. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους απαιτεί τουλάχιστον ελάχιστη δράση και προσπάθεια.